Actividad fisica en el adulto mayor

¿QUE ENTENDEMOS POR ACTIVIDAD FISICA? 

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros.

ACTIVIDADES RECOMENDADAS

• Dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• Realizar caminatas.
• Estiramientos 

¿CUALES SON LAS ESTADISTICAS?

MUNDIAL: 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física. 

NACIONAL: INEGI informó que la mayoría de los mexicanos no hacen ejercicio ni práctica algún deporte. De acuerdo con los datos del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF 2020), en nuestro país solamente el 38.9% de la población de 18 años declaró ser activa físicamente.

LOCAL: El 61.1% de la población y declaró ser inactiva físicamente. De este grupo, 71.7% alguna vez realizó práctica físico-deportiva mientras que 28.3% nunca ha realizado ejercicio físico “, reportó el Inegi

PROBLEMAS DE SALUD RELACIONADOS

• Obesidad. 
• Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto. 
• Presión arterial alta. 
• Colesterol alto. 
• Accidente cerebrovascular. 
• Síndrome metabólico. 
• Diabetes tipo 2. 
• Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.

FACTORES DE RIESGO

Entre los factores de riesgo modificables están: 

• El consumo de tabaco 

• Actividad física insuficiente

• Uso nocivo de alcohol e ingesta excesiva de sal/sodio. 

 Entre los factores cardio-metabólicos se tiene la

• Hipertensión 

• Hiperglucemia 

• Dislipidemia 

• Sobrepeso y obesidad

ACCIONES EN ENFERMERIA DE PROMOCION EDUCACION Y PREVENCION

• Realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de una intensidad moderada alta, en sesiones de al menos 10 minutos de duración. 
• Practica la respiración diafragmática.
• Subir escaleras
• Hacer gimnasia
• Baños en piscinas o el mar: Además de la natación, una actividad muy completa consiste la realización de estiramientos dentro del agua.

¿EXISTE UNA NORMA OFICIAL MEXICANA?

Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012: Promoción y educación para la salud El objeto último es promover el mejoramiento del estado de nutrición de la población y prevenir problemas de salud relacionados.